女人經(jīng)常在感到自己身材不夠好時，或者覺得疲倦時，想到要健身，行動起來之后，會有一段時間很頻繁地運動，但不久后，就不再有當初運動的積極性了。怎么辦呢？怎樣讓女性對健身也上癮呢？其實，你們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。
1、找一個合適的伙伴
    對：一個有健身計劃的朋友。
    錯：單獨健身
    跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
    對：精彩紛呈的健身方案。
    錯：只做自己喜歡的項目。
    人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛煉
    對：每周運動3－5天。
    錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
    要想把健身變?yōu)橐环N日常習慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1－2次的人比每周健身3－4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。建議每周運動3－5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
4、學會獎賞自己
    對：只要堅持健身1年，就去……
    錯：這和健身有什么關系？
    研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1－2倍。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。
5、給健身留出時間
    對：上午8：00，我的健身時間到了！
    錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。
    在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。