每一個外出旅游的人，都要面臨衣食住行和旅游中常見病的防治等幾個問題，如何很好的解決這幾個問題，聊之旅國際旅行社為您介紹以下幾點可供旅游者借鑒和參考。 

衣服篇

     當你準備旅游時，穿什么好呢？除了個人的愛好外，應該把握以下幾個原則： 

     應季：根據(jù)前往地的氣候準備應季服裝、短褲、襪子、內(nèi)褲、泳褲或泳衣等，外衣一般按旅行天數(shù)配備套數(shù)。

     輕便：穿著過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅游者造成負擔。身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，出門旅游應穿帶輕便、實用的衣物。 

     寬松：有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。從旅游保健的觀點來看，緊身衣褲不但妨礙關節(jié)和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。 

     暖色彩：衣服的色彩直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和旅游氣氛等。對于服裝的色彩，各人有各人的習慣和愛好，但出門旅游最好穿暖色的衣服。鮮艷的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀念照效果好，還有利于同伴們尋找。

飲食篇

     多喝水： 旅游時應多補充水分，可減少腸胃不適的幾率；多喝水能讓皮膚細嫩，拍照更美麗；飛機上多喝水，可減少被傳染病菌的幾率；高血壓、缺血性心臟病患者出游時尤需多補充水分，并應注重睡眠，隨時注意血壓。

     防止病從口入：外出途中，不能飲用生水，這一點馬虎不得，無合格水可飲用時，可用瓜果代替水。旅游時，要隨身攜帶水果刀，以方便途中削水果皮。生活中常有“饑不擇食”一說，但旅游途中，一定要小心，中高檔的飲食店一般可放心去吃，大排檔可選擇性地吃。雖然小攤上的特色小吃很誘惑人，但為了健康，還是不吃為好。

     平衡膳食：每天長時間的戶外活動，一日三餐的飲食不會像在家那樣及時方便，較大的運動量會消耗身體中的許多營養(yǎng)物質，而及時補充營養(yǎng)會幫您更快消除旅途和運動中的疲勞感。平衡膳食是營養(yǎng)保障的首選。巧克力是出游和運動時理想的能量和營養(yǎng)補充品。健康的出游食品應包含蛋白質、碳水化合物、脂肪。您還應該盡量保證維生素、礦物質和微量元素的攝入量。旅游食品應該具備營養(yǎng)高、體積小、便于攜帶、衛(wèi)生安全和美味的特點。 

住宿篇：

    充足睡眠：長假出游，當然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景，體能消耗過大，若不注意晚上的休息，第二天也許就沒看景的心情了。因此，在旅游時，不宜把行程安排的過緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過于興奮。同時保持一個舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時就寢時間一致，避免熬夜，每晚要保證6—8小時的睡眠時間，使機體有較強的免疫力。睡前最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

    良好環(huán)境：若是自助游則要注意宿營地的環(huán)境，以近水、背風、避險、平整為原則，同時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰，會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。

    腹部保暖：初春季節(jié)，晝夜溫差較大，尤其是山間，夜間睡覺要關好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發(fā)感冒、腹瀉。

行動篇：

    備舒服鞋：出門時最好穿雙布鞋、旅游鞋或者休閑鞋，這類鞋子穿著舒適，能減輕逛的疲勞。細高跟女皮鞋則應避免，以防發(fā)生摔傷、扭傷。

    適量運動：平時較小運動的白領，不宜突然增加運動量，要適可而止。由于每個人的體能不同，休息要視個人情況而定。一般一小時左右，休息５～１０分鐘。休息時不要呆著不動，應做些放松運動，喝點水，吃點小食品。

    行走講技巧：行走雖是最簡單的運動，不分場地，但走路時間的長短、速度的快慢，都是有技巧的。長時間走路，最好是勻速行走。上坡時，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時，也不要破壞原來行走的節(jié)奏，應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過吊橋時，吊橋很容易搖蕩，最好一個一個地過。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。

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