爬山運(yùn)動(dòng)耗氧量很大，強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體，因此爬山要遵循前熱身，后放松的原則。 
    因?yàn)榧婢咭欢ǖ膹?qiáng)度，一定的刺激，運(yùn)動(dòng)量比較大，所以爬山之前一定要做好做足準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉，關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，讓身體組織的溫度提高。另外我們講，內(nèi)臟器官有惰性，所以要給它一定的刺激，它才能調(diào)動(dòng)起來(lái)，這樣你再去爬山就不容易出意外事故。
爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，如果你突然停下來(lái)，這時(shí)候血液回流就會(huì)有障礙。
    爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120--140次每分鐘最為適宜。需要注意的是爬山雖好，卻并非人人適宜。 
    專家建議，有心絞痛，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，不穩(wěn)定的時(shí)候不能爬山，還有體重過(guò)大的人爬山要謹(jǐn)慎，因?yàn)榕郎浇o骨關(guān)節(jié)的刺激比較大，另外，習(xí)慣久坐的人，比如從事辦公室工作的人員，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的，爬山也要遵循適量，適宜的強(qiáng)度這樣一個(gè)原則。 
    由于爬山時(shí)很容易出汗，而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。因此科學(xué)的飲水方法是在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水，應(yīng)該少量多次，極其口渴時(shí)也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過(guò)一會(huì)再喝。 
    為了省力，上山時(shí)要重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下；下山時(shí)可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。 
    登山時(shí)崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯(cuò)誤的處理方法，因?yàn)檫@樣做會(huì)加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復(fù)。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動(dòng)，72小時(shí)之后再熱敷或涂搽藥物。